7 minuta ushtrime të nevojshme për trupin tuaj – Gazeta Tribuna

loading...

Që bëni ushtrime të mira dhe të keni rezultate më shpejtë, ju nevojitet të ndani të paktën 10 minuta në ditë.

Ndaluni duke thënë që s’ keni kohë të mjaftueshme, harroni arsyetimet dhe provoni të ushtroni trupin tuaj në mënyrë të rregullt.

nevojitet ti bëni secilin ushtrim për 30 sekonda pa pushim në mes ushtrimeve që të arrini rrahje të shpejta të zemrës dhe të digjni kalori më shumë.

Sqauat si i burgosur

Fillon me qëndrimin në shputat tuaja dhe nevojitet të ketë hapësirë pak më shumë së pozita e kikave. Vendosi krahët mbrapa kokës si i burgosur dhe përkulni gjunjët tuaj në squat, si të uleni në karrige.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Squat me kërcim

Filloni në pozicionin e squatit, dhe më pas kërceni drejt dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëjeni për 30 sekonda.

Push-Ups

Përgatituni në pozicionin e plank krahët dhe këmbët nevojitet të jenë drejtë. Përkulni krahët tuaj dhe uluni poshtë por jo të shtriheni. Kështu vazhdoni për 30 sekonda. Duke i thyer dhe drejtuar krahët tuaj bashkë me të edhe trupin tuaj.

Ngjitja e maleve

Fillon me plank afroni njërën këmbë tek gjoksi juaj dhe duke kërcyer i ndërroni këmbët në atë pozicion. Vazhdoni për 30 sekonda.

Kërcimi  me ulje

Qëndroni drejtë dhe vendosni këmbët dhe krahët së bashku, kërceni lart dhe uluni poshtë duke e prekur token me njërën dorë, bëjeni 30 sekonda.

Kërcimi X

Fillon me kërcimin lart, ngrini edhe duart bashkë me këmbët në të njëjtën formë dhe më pas kthehuni në pozitën fillestare, shkruan healthy life boxx. Bëjeni këtë për 30 sekonda.

Goditja gjysmërreth

Deri sap o qëndroni drejtë, ndrini këmbën e majtë lartë dhe bëni një gjysmë rreth, më pas bëjeni të njëjtën gjë edhe me këmbën e djathtë, kështu vazhdoni për 30 sekonda.

Biçikleta

Fillon me shtrirjen tuaj në tokë dhe vendosni duart mbrapa kokës duke i lëvizur këmbët në formë të biçikletës. Bëjeni këtë për 30 sekonda.

Plank

Fillon me një pozicion të drejtë dhe qëndroni në bërrylat e duarve tuaja duke rezistuar për 30 sekonda.

loading...
(Visited 1 times, 1 visits today)

Related posts:

FOTO: U hapën pas tre muajsh në karantinë, britanikët dynden në sallonet e bukurisë
178 rasteme COVID-19 dhe 50 të shëruar !
Edhe 178 raste të reja me koronavirus në Kosovë — kurohen 50 pacientë të tjerë
Përse nevojitet të kontrolloheni për sëmundje seksuale transmetuese edhe Po qe se jeni në lidhje?
Edhe një mjek infektohet me virusin Covid 19
Lutja e një qytetari: Ju që po mendoni që kjo osht’ hajgare, une po ju thom.. “Mos ju provofte zoti”...
Disa nga shenjat e mungesës së vitaminës D
4 Korriku – Urgjenca e Prishtinës përzgjidhet për ngritjen e flamurit amerikan në shtizë
“Liderët s' e kanë hallin tonë”
Komunikimi i përditshëm për koronavirusin/ 04 Korrik 2020 – Instituti i Shëndetit Publik
COVID-19 merr jetën edhe 6 personave, sot në Kosovë
Vdes një 38 vjeçar në QKUK, humb betejën me COVID-19
6 gjërat që e bëjnë një femër të ndahet nga partneri edhe kur e do atë
Me oksigjeno-terapi e në gjendje të rëndë, nënë e bir mposhtin koronavirusin
Infektologu Sadiku: Bartja e maskës është patriotizëm i ditëve të sotme
“Simptomat më zgjatën me muaj”, shkencëtarja: Pse është i rëndësishëm testimi në masë
“M’u rikthye për herë të dytë edhe më agresiv”, ish-banori i Big Brother sërish me COVID-19: Po sulm...
A mund të prekemi dy herë nga COVID-19? Flet mikrobiologu Lul Raka
40 vjeçarja Kelly Brook thotë se seksi përmirësohet me moshën
Prekëse – Çifti i të moshuarve ndërron jetë nga COVID-19, shtrënguan duart deri në momentet e fundit
Këta janë deputetët e LDK-së që dolën pozitiv për Covid-19
Infektohet për herë të dytë me CoVid-19, i riu kosovar: Kujdesuni për veten, virusi po u kthejka
Edhe 114 raste të reja me koronavirus në Kosovë — kurohen 117 pacientë të tjerë
U paralizua nga sindroma e rrallë, 25-vjeçarja shërohet dhe bëhet infermiere
Si mund të jepni ndihmë të parë edhe për shëndetin mendor
Ilaçi i shpresës/ SHBA bleu 500 mijë kura, BE “nxiton” për të siguruar doza Remdesivir-i
Rusi, shkon në mbi 667 mijë numri i të infektuarve me COVID-1
Bill Gates gjen “fajtorin” për përhapjen e shpejtë të koronavirusit
Objekti i ri i Pediatrisë në Mitrovicë, do shfrytëzohet për pacientët me COVID-19
Lind gruaja e infektuar me koronavirus, priten rezultatet për foshnjën
Gratë shtatzëna të infektuara me COVID-19 kanë pesë herë rrezik më të madh për t’u shtruar në spital...
2 Korrik 2020/ Informacion i përditësuar për koronavirusin COVID-19 – Instituti i Shëndetit Publik
Pasojat nga dhuna psikologjike
Përfitimet e Omega 3 – Si T’i Merrni Në Mënyrë të Shëndetshme
Majdanoz i Freskët në Vazo – Si ta Mbillni në Ballkonin Tuaj
Bajamet e Egra të Shqipërisë – Fuqitë Natyrale Kundër diabetit (sëmundja e sheqerit) (sëmundja e she...
Si zhvillohet insomnia?
Maska e fytyrës që ndizet kur ka kontakt me coronavirus, mund të vijë këtë verë
Provoni të Hënën Pa Mish Për Një Javë Plot Shëndet
Rëndësia e testimit me mbikqyrje nga klincisti
Komunikimi i përditshëm për koronavirusin/ 03 Korrik 2020 – Instituti i Shëndetit Publik
Perime të Pjekura me Kos e Hudhra – Shije dhe Shëndet i Përsosur
E infektuara me COVID-10 ikë nga Spitali i Gjakovës, mjekët e kthejnë sërish
Mënyra Më E Mirë Se Si Të Thani Gjethet e Dafinës
Shqipëri: Tre të vdekur dhe 90 raste të tjera me koronavirus brenda 24 orëve
dhimbjet Muskulare – Kura Natyrale Që Funksionon
Boza e Shijshme – Vlerat dhe Historia e Origjinës Shqiptare
Të Nxirat dhe Mavijosjet – Kurat e Shtëpisë Që Vërtet Funksionojnë
Edhe një i vdekur nga Covid-19 në Kosovë!
Edhe 73 raste të reja me koronavirus në Kosovë – shërohen 63 pacientë të tjerë
s' hiqet vendimi: Kosovarët s' mund të vizitojnë Malin e Zi pa test
Rekord i zi në SHBA, 50 mijë e 203 raste të reja me Covid-19 brenda një dite
Rritet numri i të prekurve nga COVID-19/ Luksemburgu ashpërson masat!
Rasti i parë në Shqipëri, foshnja del pozitive me covid19, shtrohet në spital
Ky është pozicioni më i mirë për të fjetur
257 profesionistë shëndetësor të prekur nga koronavirusi në Kosovë
Mjekët studiojnë pasojat afatgjata të koronavirusit 
15 persona vdesin brenda ditës nga koronavorusi në Maqedoninë e Veriut
30 Qershor 2020/ Informacion i përditësuar për koronavirusin COVID-19 – Instituti i Shëndetit Publik
Arrin të parashikojë edhe vatrat e ardhshme! Del aplikacioni gjurmues i simptomave të Covid
Infermierja e hekurt: Sfidoi kancerin, por vazhdon të kujdeset për pacientët me Covid-19
Çfarë zbuloi studimi për ata që shohin filma apokaliptikë, reagimi ndaj koronavirusit
Babai i kryeministrit britanik injoron maskën, s' zbaton këshillat
1 Korrik 2020/ Informacion i përditësuar për koronavirusin COVID-19 – Instituti i Shëndetit Publik
Konsumimi i çokollatës së zezë zvogëlon stresin dhe inflamacionin
Facebook nga 10 Korriku mbyll aplikacionin e videove
Edhe dy persona vdesin nga koronavirusi në Kosovë
E infektuara me Covid-19 ikën nga Spitali i Gjakovës, policia e rikthen
Komunikimi i përditshëm për koronavirusin/ 2 Korrik 2020 – Instituti i Shëndetit Publik
Trishka me Sherbet – Ëmbëlsira Mahnitëse e Fëmijërisë
Mësimi në Shqipëri fillon më 14 shtator
Lakrori i Lunxhërisë – Receta Unike e Sofrës Shqiptare
Rekord i zi i rasteve me COVID-19 në SHBA
Pse nevojitet të Përdorni Qumështin e Dhisë Për Tretjen e Mirë
Qofte me Patëllxhanë – Receta e Veçantë me Shije të Përsosur
VIDEO: I pari që s' u bindet rregullave të Boris Johnson është i ati, ikën për pushime në Greqi
Mish Viçi me Qumësht – Mënyra e Përgatitjes Plot Shije
Shëllira e Duhur e Djathit – Si Ta Përgatisni Të Freskët Vetë në Shtëpi
Koronavirusi në Shqipëri, tre të vdekur në 24 orët e fundit
Turshi Të Shpejta Me Çdo Perime – Si T’i Përgatisni Krejt Lehtë Në Shtëpi
Zemaj takohet me Menaxherin e Zyrës së Bankës Botërore në Kosovë, flasin për përshpejtim të grantit ...
Revani me Shurup Portokalli – Receta e Lehtë me Shije Të Ëmbël
Zyra e BE-së dorëzon donacion për COVID-19 në IKSHPK
Si të Rinoni Lëkurën Pas të 40-ve – Kujdesi që Ju nevojitet
Afro 600 mijë të prekur me koronavirus në Indi
Përdorimet e Veçanta të Aloe Verës Gjatë Gjithë Vitit
Si Të Mbillni Dhe Rrisni Manat Goxhi Në Shtëpinë Tuaj
Kremi Kundër Diellit – Cilët Janë Përbërësit e Dëmshmëm Dhe Çfarë nevojitet të Keni Kujdes
Shkaqet Më Të Zakonshme Të Marramendjes – Çfarë nevojitet të Dini
Pispili me Djathë – E Thjeshtë me Shije të Mrekullueshme
Uashingtoni mbështet mbylljen e bareve kurse përhapet COVID-19
Zvicra detyron përdorimin e maskës në transportin publik
Edhe 113 raste të reja me koronavirus në Kosovë – kurohen 67 pacientë të tjerë
Meshkuj, kur i fusni duart në brekë dhjetë herë në ditë, veproni kështu!
specialisti për sëmundjet infektive: s' mund t’i varim shpresat te krijimi i vaksinës
Komunikimi i përditshëm për koronavirusin/ 1 Korrik 2020 – Instituti i Shëndetit Publik
Flet pacienti i prekur me Covid 19 i shtrirë në Infektivë: Kujdesuni për familjet, të mbështetet sta...
Vdes edhe një pacient me Covid-19 në Shqipëri
Covid-19 mes nesh! Gjashtë muaj që ndryshuan botën
Thirrja e doktoreshës Emini-Sadiku: Kujdes JU LUTEM, mbani maska kur jeni në publik, s' është turp!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

4 ciklet alternative të gjumit që mund të shtojnë orë shtesë në javën tuaj – Gazeta Tribuna

Mon Jun 1 , 2020
Gjumi monofazik duket se është lloji më i popullarizuar i gjumit. Ka disa mënyra të tjera që mund të shpërndani kohën tuaj të pushimit dhe ta bëni atë të përshtatet me orarin tuaj dhe orën tuaj të trupit. Për shembull, një siesta është shumë e zakonshme në disa vende, si […]