[ad_1]

Keni vendosur të shkoni në palestër, tashmë ushtroni muaj të tërë, mirëpo ju duket se s’ po arrini rezultate…

Vazhdimisht pësoni lëndime të cilat jua pamundësojnë ushtrimet e rregullta? Është e sigurt që po bëni diçka gabim, ndoshta mu disa nga këto gabime:

1. s’ shtrini muskujt para dhe pas ushtrimit

Edhe pse duket monotone dhe e panevojshme, shtrirja ka rol të rëndësishëm në çdo trening, shërben si ngrohje në fillim dhe si ftohje pas ushtrimeve, përmirëson fleksibilitetin, zgjat muskujt dhe pakëson mundësinë e lëndimeve, transmeton Telegrafi.

Katër minutat e parë ecni shpejt, pastaj kërceni në vend, bëni marinsa, galiç, urën…

2. Ushtroni deri në rraskapitje dhe keni qëllime joreale

Trupi i përsosur s’ mund të skalitet për një muaj.

Mundimet shumë të mëdha përnjëherë shpesh çojnë në lëndime dhe në lodhje kronike, në ato e sipër ka gjasa të mëdha që do të ndiheni të shkurajuar dhe do të hiqni dorë.

Mos e mbani frymën me rastin e përpjekjeve, muskujt tuaj kanë nevojë për oksigjen. Rregulla themelore është shumë e thjeshtë: lëshoni ajrin derisa përpiqeni!

4. s’ pushoni mjaftueshëm

Gjatë gjumit ripërtërini muskujt. Gjumi i pamjaftueshëm mund të çojë në humbje të masës së muskujve, në ato e sipër çdo trening i ri do të jetë edhe më i mundimshëm.

Mos e harroni as magnezin, mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm për relaksim dhe gjumë të mirë.

5. Harroni të pini lëngje të mjaftueshme dhe magnez

Sportistët gjatë djersitjes humbin sasi të mëdha lëngjesh dhe mineralesh, të cilat është e nevojshme të kompensohen.

Kujdes të veçantë duhet kushtuar magnezit, posa ai ka rol të rëndësishëm në aktivitetet trupore – në qeliza bashkëvepron në zbërthimin e sheqerit dhe yndyrave në energji dhe i kontribuon funksionimit normal të muskujve.

Për shkak të absorbimit të lehtë, magnezi të cilin në mënyrë natyrale e përmban uji mineral është zgjidhje më e mirë se suplementet.

[ad_2]